Занятия Кроссфит в Москве

Cross Fitness - это система общей физической подготовки (ОФП), по сути, функциональный тренинг. Система создана таким образом, чтобы вызывать максимально обширную адаптационную реакцию вашего организма. Тот, кто занимается этим направлением, получает полноценное и равномерное физическое развитие. Это циклическая тренировка, выполняемая в течение определенного временного интервала без отдыха. Это переход упражнений, в которых задействованы одни группы мышц, к другим. То есть, когда одни группы мышц в работе, другие отдыхают. На самом деле можно было бы сказать, что это физкультура, но в лучшем смысле этого слова.

Принципы, которые лежат в основе системы, дают возможность легко адаптировать такие тренировки для людей самого разного уровня физической подготовки.

Благодаря комбинации большого количества упражнений, кроссфит развивает следующие навыки:

  • Сила
  • Ловкость
  • Выносливость
  • Координация
  • Взрывная мощь

Каждое занятие — это новый комплекс упражнений, для каждого комплекса прорабатыватся специальная разминка, каждый недельный блок занятий — это разумно скомбинированная поэтапная нагрузка, развивающая все мышечные группы вашего организма.

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве
более 15 лет
существования
высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки


Запишитесь на занятия Cross Fitness в Москве

Мы проводим занятия Cross Fitness в Москве: позвоните нам по телефону +7 (495) 771 06 13, чтобы узнать детали и записаться на занятия.

Записаться на урок

Особенности проведения CrossFit:

  1. 1. Во время каждой тренировки по CrossFit’у спортсмену предстоит выполнять упражнения из:
    • тяжелой атлетики;
    • бодибилдинга;
    • пауэрлифтинга;
    • легкой атлетики;
    • гимнастики и т.д.
  2. 2. Высокая интенсивность тренировки работает не только на мышечный тонус, но и на улучшение работы сердца, дыхательной системы, а это тренирует общую выносливость организма.
  3. 3. CrossFit – это постоянный прогресс: усложнение программы за счет усовершенствования упражнений, увеличения скорости и рабочих весов.
  4. 4. Заниматься может каждый: достаточно индивидуально подобрать комплекс упражнений и снаряды.
  5. 5. Необходимо четко соблюдать технику каждого упражнения, в противном случае, занимаясь в быстром темпе, легко заработать травму. Поэтому сначала стоит заниматься с тренером или хотя бы с напарником, а тренинг составлять из знакомых с детства упражнений.
кроссфит
кроссфит
кроссфит

Самые популярные программы CROSSFIT:

Кроссфит WOD «Энни»

Упражнения выполняются в 5 раундов с повторами в 50, 40, 30, 20, 10 раз:

  • двойные прыжки на скакалке;
  • пресс.

Тренировка выполняется на время

Кроссфит WOD «Энджи»

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • пресс;
  • приседания.

 

Выполняем максимально быстро и по 100 раз:

Кроссфит WOD «Барбара»

  • подтягивания – 20 раз;
  • отжимания – 30 раз;
  • пресс – 40 раз;
  • приседания – 50 раз.

 

Выполняются 5 раундов с перерывом не больше 2-3 минут:

Кроссфит WOD «Челси»

  • подтягивания — 5 раз;
  • отжимания – 10 раз;
  • приседания – 15 раз.

 

Делаем 30 раундов с общим временем в 30 минут

Кроссфит WOD «Диана»

  • становая тяга – 100 кг;
  • отжимания со стойки на руках.

 

Выполняем 3 раунда с количеством повторов: 21, 15 и 9

Кроссфит WOD «Элизабет»

  • груз на грудь – 60 кг;
  • отжимания на турнике (лучше на кольцах).

 

Выполняем 3 раунда с количеством повторов: 21, 15 и 9

Кроссфит WOD «Фрэлен»

  • бег – на 800 метров;
  • выброс гантелей – 15 раз;
  • подтягивания – 15 раз

 

Выполняем 5 раундов на максимальное время

Кроссфит WOD «Грэйс»

  • Толчки со штангой весом 60 кг – 30 повторов.
  •  

    Выполнить максимально быстро

    Кроссфит WOD «Хелен»

    • Бег – на 400 метров;
    • Взмахи гирей весом 20 — 24 кг – 15 раз;
    • Подтягивания – 12 раз.

     

    Выполняем 3 раундов, максимально быстро

    оссфит WOD «Джэки»

    • гребля – на 1 км;
    • выбросы штанги, весом в 20 кг – 50 повторов;
    • подтягивания – 30 раз.

     

    Выполняем 3 раундов, максимально быстро

    Кроссфит WOD «Изабель»

    • рывки со штангой, весом в 60 кг – 30 раз.

     

    Как можно быстрее

    Преподаватели

    Отзывы клиентов

    Читать все отзывы

    Анастасия, г.Москва

    Занятия по стрейчинг и контемпу с Цой Стасом всегда проходят в позитивной атмосфере. У Стаса невероятная энергетика, с тренировки всегда выходишь подзаряженной и в хорошем настроении :) Мне нравится, как построены занятия. За 2 часа (стрейчинг + контемп) успеваем и хорошенько потянуться, и мышцы подзакачать, поработать над танцевальной базой, и, конечно, выучить новую хореографию. Стас дает интересные разносторонние хореографии, всегда есть над чем работать и куда расти. Нравится подход на тренировках работать на результат, на развитие, а не просто подвигаться после рабочего дня в офисе :)

    Анна Котова г.Москва

    Привет ) я занимаюсь год у Полины! И каждая постановка танца , это шедевр, она как будто поет телом) Полина терпеливо и внимательно относиться к своим ученикам! Спасибо ей за все!